28 kvm
Var på visning på en lägenhet i veckan, och jag försöker inte få upp mina förhoppningar allt för mycket, då jag hade placering fem, men lite börjar man ju tänka. Du får sluta flytta in i huvudet brukar min mamma säga, så du inte blir allt för besviken om du inte får den. Men hur kan man låta bli ;)
28 kvm är inte mycket, känns som att man verkligen då vill lägga ner lite extra energi på att få det mysigt!
Måste nog vara världens mest kända etta ;)
Nu borde jag överleva helgen!
- Måste för övrigt sluta köpa nötter, då det är farligt gott och lätt att överäta...
Det vita giftet
Inspiration
2012-03-29
Okej det här är det närmaste ni kommer få en bild på min mage just nu! Försökte få en bild på hur pösigt shortsen nu sitter i rumpan, men med min icke akrobatiska kropp blev det inget bra.
När livet kommer emellan...
Ibland så kommer bara livet emellan, det är svårt och man orkar inte äta det man ska... Upp klockan fem i morse för en heldag i skolan! Hemma vid sju och nu ligger jag helt utslagen och nerburrad i sängen. Huvudvärk dessutom! Oerhört hungrig och trött köptes det en fralla i skolan och när jag kom hem blev det filmjölk med flingor! Vårat samhälle är inte riktigt gjort för oss som vill välja ett sockerfritt och kolhydratvänligt alternativ. I vårat skolcafe har vi inte ens minimellis med en påse nötter, utan bara mackor och godis. Jag hittade förresten en liten skål med 70 % choklad, det var det närmaste jag kom. Så var förberedd på att kanske ha med dig något ät vänligt, när du vet att det kanske kommer bli svårt att få tag på något...
Hett
Jennifler Nicole Lee
Vilken kvinna!
Shoppingabstinens!
Detta har nu fått stillas med en sväng på hm! Shit va mycket grejer man kan hitta där! 
2012-03-25
Yes!
...
Efter tio
Fin inredning i Malous Efter tio idag!
Stay young, go dancing!
Nya tag!
Efter en hektiskt vecka med plugg, tenta och seminarium kan man äntligen andas en vecka innan nya kurser drar igång! Detta är de bästa dagarna under hela terminen! Dock har man ändå en massa saker att ta tag i som legat på hög och bara vämtat på att "Jag gör det sen efter tentan". Så efter en ordentlig kalori och kolhydratssnål frukost, bestående av: Äggröra på två ägg, kryddat med oregano, två skivor smält ost och lite stekt skinka, är det bara att sätta igång!
Det har nog aldrig varit så lätt att gå ner i vikt måste jag nämna, 98,5 är jag nere på nu. Dock efter min systers 20 års kalas igår som både bjöd på massa bröd, äggost och dylikt har jag typ gått upp 1 kg, dock vattenvikt (hoppas jag) men med de senaste dagarnas fdramgång är jag inte så orolig ;)
Laddar upp inför sista seminariumet i solen! 
Lillstrumpa får äntligen besöka systemet, sen firade vi med en kaffe! Med grädde i förstås ;)...
Ät ordentligt!
I helgen har det inte blivit mycket mer än plugg, äta, sova och jobba... I fredags blev jag så glad såg att vågen rört sig lite neråt, 59 kg! =) Vet inte varför man lite "berusad" av min framgång åt jag väldigt lite under dagen, blev nöjd när jag bara hade ätit två ägg till frukost och liten lunch... Detta fick man betala senare, det är oerhört svårt att äta rätt om man är hungrig. Så kvällen slutade i ett lite mindre frosseri, dock lchf! Blev lite för mycket nötter, mörk choklad och ett helt paket lchf glass! Så glöm inte äta rätt och ordentligt! Det kommer löna sig i längden!
... Visste du att, bara för att jag försöker håla mig under 20 g kolhydrater per dag nu, är detta inget som behövs göras, om inte vikt minskning är största målet. Vill du bara må bra och äta en lågkolhydratskost kan du äta upp emot 100-150 g! Vilket kan vara mer frukt, grönsaker, Gi produkter, enstaka bröd och dylik :) Tror dock de flesta lchf:are brukar hålla sig runt 50!
Förresten ska Katrin komma ut med en ny kokbok, och om livet efter viktnedgången och hur man ska gå vidare! =)
This year more fun less fear
Satc!
Man tröttnar verkligen aldrig! Filmen går precis på kanal sju!!!
En liten tanke till mina kungälvstjejer!
Frustration...
Fortafarande ingen skillnad på varken vågen eller måttbandet, men jag vet att jag är lite för otålig! Långsiktiga förändringar tar tid... Men endå! Håller mig till ca 1200 kcal dag, lch och periodisk fasta! Hallå snart måste det släppa! Blev ett 50 min långt rpm pass imorse och sen lite gym, axlar och rygg.
Imorgon får det nog bli pw följt av lite hemmaövningar! Älskar morgonträning... not... Men det är skönt efter och skönt att ha det gjort. Just do it helt enkelt!
Inspiration
So true!!!
Min nya bakgrund på telefonen ;) Perfection!
Det är inte så svårt...
Tjej som skriver bloggen http://fitforfofo.shapemeup.se/, som är på bilden i något inlägg nedan. Jag såg att hon har en flik på sin blogg som heter, hur man går ner i vikt... Om ni är intresserade ;)
Tanken är att försöka klämma in lite träning varje dag, om ens en promenad. Måndag blev det löpning, tisdag lite löpning och sen box 75 min. Men idag... Hemma kl sex från skolan, ska sedan iväg till en kompis för att få lite proffshjälp med ekonomin... Men träningen då?! :( Blev att klämma in lite magövningar hemma på köksgolvet, innan man far iväg! Hoppas det är bättre än inget!
Kostschema! Inte Lchf...
Här är ett populärt kostchema som jag vet många har testat... Inte lchf, men verkar vara ett bra schema om man är intresserad av att gå ner lite i vikt genom att minska på kalorimängden. Sid Knuttson på fitnessguru.se har skrivit detta ;) http://fitnessguru.se/del-3
Hade jag inte velat ge lchf ett litet tag till hade jag nog testat något liknande!
Check it oout!
Dagens uppdatering!
Inga ursäkter var det! Trots att vi kom hem sent från skolan idag, satte jag och Helena på oss joggingkläder och reflexväst och gav oss ut i joggingspåret! Åå jag har aldrig varit en springare, har alltid hatat att jogga! Men jag har alltid försökt för shit va gött att kunna!
Jag kommer ihåg första gången jag sprang 5 km, det gick riktigt sakta, och jag tror till och med jag gick i backarna! Men jag hade aldrig sprungit 5 km innan och jag var så jäkla nöjd!
Målet har varit att kunna springa 5 km på 30 min, vet inte varför men just den siffran låter väldigt bra, och idag var vi inte långt ifrån! 6 km på 40 min! Det betyder ca 5 km på 33 min =) Känns väldigt bra!
Trinny & Susannah!
Jag fullkomligt älskar dessa två kvinnor! Så jäkla sköna, smarta, vackra och roliga!
Satt senast idag och kollade på Trinny och Susannah stylar om Sverige! Och det de gör för dessa människor och framförallt kvinnor, och hur de får dem att känn sig är mäktigt! =) Haha ja mäktigt, nästan så jag vill fälla en liten tår när man får se folks reaktioner när de kollar sig i spegeln!
No fucking excuses!!!
Nu blir det en månads rent köttande av lchf, periodisk fasta och träning! En månad! Det är ingenting! Om en måndad ska den där drömkroppen sitta där... Eller den skall vara på jävligt god väg! Jag ska lägga upp en tydlig före och efter bild! No more fucking excuses nu kör vi! En månad av uppoffringar e ingenting!
Sen har vi ju skolan också.... Tenta och redovisningar står på kö de två närmaste veckorna framöver... Jaja det är väl likabra att bara köra på och säga hejdå till det sociala livet med, för ett tag...
2012-03-04
What's new... Periodisk fasta!
Periodisk fasta är det som står på schemat! :) Då jag nu inte vill gå ner så mycket mer i vikt men endå vill minska underhudsfettet tycker jag detta verkar väldigt effektivt! Första gången jag stötte på detta och blev sugen på att testa var när jag var inne och kollade på Petra Tungården blogg, och hon hade tesat en variant av detta. http://petra.metromode.se/2012/01/18/kostschema/.
På fitnessguru.se kan man läsa i en artikel av Fredrik Nimander om just periodisk fasta
http://fitnessguru.se/periodisk-fasta
Viktnedgång
Måltidsfrekvens har alltså ingen påverkan på viktnedgång, endast kalori underskottet. Fråga återstår då, hur mycket påverkar intermittent fasta den dagliga naturliga förbränningen?
Det många inbillar sig är att kroppen ställer in sig på svält efter ett par timmars fasta och därför sänker metabolismen. Detta stämmer inte. Forskning har visat att man inte kan se någon påverkan på metabolismen förrän efter 60 timmar.
Med periodisk fast bearbetar du näring under en längre period än du stoppar i dig den. Bara detta faktum är ett intuitivt logiskt argument för att den totala förbränningen borde bli högre. Jag nöjer mig självklart inte med min egen intuition (även om jag kanske borde för att spara tid) så jag sökte upp och fann en artikel* som stödjer detta.
Det fungerar så att när det är slut på glukos i levern så går kroppen in i ketos och börjar bryta ner kroppens fettceller för att skapa nytt glukos. Denna process förhindras av höga insulinnivåer. Under dagen om vi äter mycket och framförallt det som äter med hög frekvens släpper sällan ner insulinnivåerna på så låga nivåer att man upplever full ketos. Om man däremot fastar eller äter LCHF kost får man än betydligt större mängd ketos per dygn tack vare att man håller insulinnivåerna och blodsockret nere. Allt detta sker så länge kroppen inte kan bryta ner kolhydrater till bränsle. Den använder då fettreserverna istället.
Alltså stimulerar en 16 timmars fasta per dygn ketos till fullo och kroppen använder det lagrade fettet som bränsle. Och du bränner därmed inte bara dagens mat utan även det lagrade fettet. Samma sak gäller vid träning. Det variera med olika träningsformer men ungefär hälften av kalorierna du förbränner tas från näringen och hälften förbränns från kroppens fettlager.
Vi har nu konstaterat att proteinsyntesen är oförändrad gentemot en 3-timmars diet men att förbränningen av lagrat fett stimuleras till högre grad. Detta borde därför räcka som bevis för effektiviteten med periodisk fasta men vi ska självklart titta på andra hälsofördelar också.
Hälsa
Det finns många studier som bevisar dessa effekter. Flest studier har gjorts på djur men det visar på en definitiv förbättring av hälsa och ökade livslängder. Eftersom att vi i grund och botten fungerar likadant så borde dessa effekter vara liknande hos människan.
Det finns dock ett par studier på människor. Eftersom att man inte har kunnat göra långtidsstudier kan man inte bevisa att det förlänger livet på folk men under den period då man tvingade en kontrollgrupp att leva vanligt och en annan grupp att leva på intermittent fasta så såg man under testperioden att kontrollgruppen hade mer än dubbelt så många läkarbesök.
Framförallt tror man att människor som lever med periodisk fasta löper mycket mindre risk för hjärnsjukdomar vid hög ålder så som Alzheimers.
Detta förstår man också själv om man har godtagit att socker, förhöjt blodsocker och att insulin är bovarna till många av de moderna västerländska sjukdomarna. Oavsett vad man äter så kommer kroppen leva den största delen av dagen med lågt blodsocker och låga insulinnivåer om man utövar periodisk fasta och det ger om inte annat kroppen an chans att återhämta sig och återställa balanserna i kroppen efter alla potentiella onyttigheter som man har stoppat i sig.
Hur fungerar det i praktiken
Den metod jag själv fastnade för är erkänd av många. Den går ut på att man äter under 8 timmar och fastar 16 timmar. Man kan sedan lägga dessa timmar hur man vill och beroende på sin egen vardag men jag la upp det så att jag åt mellan 12-20. Detta innebar att jag åt första målet vid lunch och sista måltiden inklusive en proteindrink vid 20:00.
Sen kommer det fina/ofina i kråksången beroende på hur man ser på det.
Poängen för min egen del var att tappa vikt utan ansträngning. Jag åt därför vad jag ville och hur mycket jag ville under dessa 8 timmar. Ofta blev det motsvarande två hela måltider och ett mellanmål eftersom att det dels kan vara svårt att få tid till en riktig måltid vid fyra tiden men också för att man inte alltid var hungrig då.
Min metod funkade och jag blev sakta men säkert mer deffad. Det fanns dock en stor nackdel. Och det är blodsockernivåerna. Om man äter en lunch med mycket kolhydrater efter 16 timmars fasta och käkar en muffins eller en chokladboll på det så kommer det inte sluta väl. Någon timme eller två efter lunch fick jag en kraftig blodsockersänka och i stort sätt däckade och blev ofantligt trött.
Min rekommendation är därför att vara försiktigt med kolhydraterna vid första måltiden och ännu mer så att försöka kombinera periodisk fasta med LCHF.
Att kombinera periodisk fasta med LCHF ger oerhört många hälsofördelar och du kommer gå ner i vikt snabbt utan att behöva vara hungrig. Självklart kan du bli lite hungrig innan lunch men man vänjer sig. Jag drack dessutom en Celsius eller kaffe på morgonen. Det är nämligen så att drycker som inte påverkar blodsockret är tillåtna under fastan eftersom att dessa inte tar dig ur ketosen.
Jag rekommenderar denna metod för dig som har hungern som din värsta fiende då du endast behöver kämpa mot den på morgonen ett par timmar. Alla andra dieter (så vitt jag vet) innebär viss hunger mellan måltiderna. Detta är naturligt eftersom att kroppen vill ha mer, det vill den alltid även om den inte är byggd för det.
Slutsats
Periodisk fast är inte bara fördelaktigt jämfört med andra dieter utan även betydligt billigare och mer lätthanterligt."
Lycka till!
/Fredrik Nimander
Vill du läsa på ännu mer om detta rekommenderar jag den här sidan http://styrketraningsprogram.weebly.com/periodisk-fasta.html
Där kan du bland annat läsa detta:
Tips och förslag inför periodisk fasta
· Ät som mest efter träningen oavsett om det är en, två eller tre måltider.
· Försök att hålla samma mönster varje dag eftersom det blir lättare i längden
· Essentiella aminosyror är att föredra före träningen men om du absolut inte vill så se till att få i dig en proteindrink åtminstone.
· Kan vara bra att ta extra multivitamin, omega 3, vitamin D, kalcium, zink och andra vitamintillskott även om det inte är absolut nödvändigt.
· Gör saker under fastan, utnyttja att du slipper stå och laga mat hela tiden och äta, du har massor med tid över.
· Använd den struktur som passar ditt liv bäst och om du skulle tumma på gränserna nån gång så är det inte hela världen, gör det inte till en vana bara.
· Hur ofta du ska äta under ätperioden är valfritt, men kom ihåg att det fortfarande krävs ett kalorieunderskott totalt under dagen om viktnedgång är målet
· Kombinera gärna med LCHF
· Fortsätt med ätardagar för att boosta förbränningen/leptinnivåerna om du vill, det behöver man inte sluta med vad jag förstått samt att det är bra att göra det emellanåt
Hoppas det inte blev allt för mycket text nu! :) Men jag tycker detta är så intressant att jag vill dela med mig allt det jag läst för er! Kommer göras en liten utvärdering på söndag för att se hur bra detta lyckas, wish me luck!
2012-03-01
